Ta ut föräldrapenning smartast gör ni genom att först bestämma vad som är viktigast: högsta möjliga hushållsinkomst under ledigheten, en jämn fördelning av dagarna mellan föräldrarna, eller längsta möjliga sammanhängande tid hemma med barnet. Det finns inget facit som passar alla familjer, men några regler påverkar uttaget oavsett mål: sambandsregeln som gäller lediga dagar, den gemensamma dagpotten på 480 dagar och spärren som gör att dagar går förlorade efter barnets fyraårsdag. Nedan går vi igenom strategierna, reglerna och de praktiska knep som gör att ni får ut mest av föräldraledigheten.
Grunderna: 480 föräldradagar, sjukpenningnivå och lägstanivå
Två föräldrar delar på 480 dagar med föräldrapenning per barn, medan en ensam förälder eller föräldrar till tvillingar och flera barn i samma förlossning har andra dagantal. Av de 480 dagarna ligger 390 dagar på sjukpenningnivå, det vill säga baserat på er sjukpenninggrundande inkomst (SGI), och de första 180 dagarna som tas ut för respektive barn måste tas ut just på sjukpenningnivå. Tjänar du lite eller inget alls det år barnet föds får du i stället grundnivån, 250 kronor per dag, för de dagarna. Resterande 90 dagar ligger alltid på lägstanivå, 180 kronor per dag oavsett tidigare inkomst.
Varje förälder har dessutom 90 dagar som är reserverade och inte går att överlåta till den andra föräldern, ett slags golv för att båda ska vara hemma en del av tiden. Vill ni se exakt hur dagbeloppet på sjukpenningnivå räknas fram utifrån er SGI, inklusive taket på 592 000 kronor per år, finns hela formeln i vår guide till att räkna ut föräldrapenning.
Tre strategier för att ta ut föräldrapenning smartast
Vilken strategi som är smartast för er beror helt på vad ni prioriterar under föräldraledigheten.
Maximera hushållsinkomsten. Den förälder som har högst lön fortsätter arbeta mer, medan den andra tar ut fler föräldradagar. Det ger högst total inkomst under ledighetsperioden eftersom ersättningen bygger på 80 procent av lönen, men risken är att fördelningen blir ojämn och att den ena förälderns karriär och pension påverkas mer.
Dela lika. Båda föräldrarna tar ut ungefär samma antal dagar. Fördelen är att båda får tid med barnet och att karriärpåverkan jämnas ut mellan er, även om den sammanlagda hushållsinkomsten kan bli något lägre än om ni hade optimerat rent ekonomiskt.
Maximal sammanhängande ledighet. Genom att kombinera deltidsuttag med att spara dagar strategiskt går det att förlänga tiden hemma över flera år, till exempel genom att båda jobbar deltid parallellt med ett lågt uttag av föräldrapenning. Det kräver mer planering men ger längst total tid tillsammans med barnet.
Oavsett vilken strategi ni väljer är det viktigaste rådet från Försäkringskassan att planera uttaget tillsammans redan under graviditeten, räkna bakåt från när barnet ska börja förskolan och stämma av med arbetsgivarna i god tid.
Sambandsregeln sedan 1 april: reglerna och ett exempel för röda dagar
Sedan den 1 april 2025 gäller den så kallade sambandsregeln för samtliga tre ersättningsnivåer, sjukpenningnivå, grundnivå och lägstanivå. Tidigare gällde kravet bara uttag på sjukpenningnivå, men nu ser reglerna likadana ut oavsett dagtyp.
Regeln innebär att om ni vill ta ut föräldrapenning en dag ni ändå skulle haft ledigt, till exempel en lördag, söndag eller röd dag, måste ni också ta ut föräldrapenning på en arbetsdag i direkt anslutning, i minst samma omfattning. Ett exempel: vill ni ha hel föräldrapenning på lördag och söndag måste ni alltså även ta ut en hel dag på fredagen eller måndagen. Jobbar ni deltid och är lediga en fredag som råkar vara röd dag krävs på samma sätt uttag på torsdagen eller måndagen.
Regeln har ett par undantag: den gäller inte om ni är heltidsstuderande, inskrivna som arbetssökande, eller har skiftarbete eller annan oregelbunden arbetstid med minst fem sammanhängande dagars ledighet. Ett enklare sätt att helt kringgå sambandsregeln på storhelger är att i stället ta ut semesterdagar på till exempel midsommar, jul eller nyår, eftersom regeln bara gäller uttag av föräldrapenning.
Använd dubbeldagarna smart de första 15 månaderna
Under barnets första 15 månader kan ni använda så kallade dubbeldagar, där båda föräldrarna tar ut föräldrapenning samtidigt för samma barn. De är särskilt användbara de första veckorna efter förlossningen, eller vid större förändringar som en flytt, men varje dubbeldag förbrukar två dagar ur den gemensamma dagpotten i stället för en. Hela regelverket, hur många dagar ni har och vad som gäller om ni är fler än två vårdnadshavare, går vi igenom i artikeln om dubbeldagar föräldrapenning.
Spara dagar till förskolestart och skydda SGI:n för barnet
Rätten till föräldrapenning gäller tills barnet fyller 12 år. Från barnets fyraårsdag går det däremot bara att spara 96 dagar totalt, eller 132 dagar för tvillingar, resten av de outnyttjade dagarna förfaller. Vill ni ha kvar dagar till en förskolestart som drar ut på tiden, eller till lov och klämdagar när barnet blivit äldre, behöver ni alltså hålla koll på hur många dagar som redan gått åt innan fyraårsdagen närmar sig.
Efter att barnet fyllt ett år måste ni dessutom ta ut föräldrapenning i tillräcklig omfattning, eller arbeta, för att skydda er sjukpenninggrundande inkomst. Är ni helt lediga utan att ta ut föräldrapenning riskerar SGI:n att sänkas, vilket ger lägre ersättning både vid framtida föräldraledighet och vid sjukdom.
Ett sätt att spara föräldradagar utan att förlora skyddet är att i stället använda tillfällig föräldrapenning, det vill säga VAB, när barnet är sjukt från åtta månaders ålder. Blir ni själva sjuka under ledigheten kan ni på samma sätt ansöka om vanlig sjukpenning i stället för att ta av föräldradagarna. Den fullständiga genomgången av VAB-reglerna, hur många dagar ni har och hur ersättningen räknas ut finns i vår artikel om tillfällig föräldrapenning.
Ekonomiska tips och viktigt att veta om ni har flera barn
Föräldraledighet innebär för de flesta en lägre inkomst än vanligt, eftersom ersättningen på sjukpenningnivå bara är 80 procent av lönen upp till SGI-taket. Bygg gärna upp en buffert innan ledigheten börjar, så att en oväntad utgift inte behöver täckas med dyr kreditkortsskuld. Har ni tvillingar eller flera barn med kort mellanrum bör bufferten vara ännu större, eftersom fler barn ofta innebär både högre löpande kostnader och en period med lägre inkomst för fler familjemedlemmar samtidigt.
Kolla också om er arbetsgivare har kollektivavtal med föräldralön, en extra ersättning på ofta runt 10 procent av lönen som läggs till föräldrapenningen och ger er närmare 90 procent av lönen i stället för 80. Den förälder som fortsätter jobba mer bör dessutom fundera på att kompensera den andra förälderns pension under ledigheten, till exempel genom extra insättningar till ett privat pensionssparande, eftersom en period med lägre inkomst annars kan ge ett mindre pensionsgap längre fram.
Vanliga frågor och mer information om att ta ut föräldrapenning smartast
Hur tar man ut föräldrapenning smartast?
Det beror på vad ni prioriterar: högst hushållsinkomst, jämn fördelning eller längsta sammanhängande ledighet. Gemensamt är att planera uttaget tillsammans i god tid.
Vad innebär sambandsregeln för föräldrapenning?
Sedan 1 april 2025 måste ni ta ut föräldrapenning på en arbetsdag i anslutning till en ledig dag om ni vill ha ersättning för den lediga dagen, på alla tre ersättningsnivåerna.
Hur många föräldradagar får vi spara efter att barnet fyllt 4 år?
Bara 96 dagar totalt, eller 132 för tvillingar. Resten av de outnyttjade dagarna går förlorade.
Måste vi ta ut föräldrapenning varje vecka för att inte förlora dagar?
Nej, men efter barnets ettårsdag måste ni ta ut föräldrapenning i tillräcklig omfattning eller arbeta för att skydda SGI:n.
Kan vi använda semesterdagar i stället för föräldrapenning på röda dagar?
Ja, då slipper ni sambandsregeln helt eftersom den bara gäller uttag av föräldrapenning på lediga dagar.
